程よい高さの台を用意して、台の正面に立ったらまず右足を台の上に持ち上げていきましょう。

ポイントはできるだけつま先は上に向けましょう。この時腰が上がりやすくなるので腰骨の位置を水平に保つよう意識しましょう。
ゆっくり息を吐きながら上げた足に体を預けるイメージで心地よいストレッチが加わるまで体を倒していきましょう。
息を吸いながら体を起こします。

次に軸足のつま先をずらして開脚したような状態を作ります。 この時も腰骨のの位置を横に平行になるよう注意しましょう。
息を吸いながら左腕をアップして、吐きながら体を横に倒していきましょう。 左側の体側の伸び、そして右足の内側の腿が伸びているのを感じましょう。

最後に軸足のつま先を台と反対方向に向けます。 台に乗せている足は足の甲を下に向けましょう。
右足の足の付け根が伸びるのを感じましょう。 この時、腰が反りすぎないようにお腹に軽く力を入れ、腰骨の位置を揃えましょう。

逆足も終わったら、今回の隙間時間にできるストレッチヨガは終了です。
次回もお楽しみに！