自宅で簡単!足痩せヨガ【動画付き】 更新日: 2022-03-31 投稿日: 2021-12-16 ヨガ 目次1 【足痩せヨガ】1回4分で美脚に!?簡単足痩せエクササイズ1.1 ①.内もも引き締め(右足)1.2 ②.ワニのねじりのポーズ1.3 ③.内もも引き締め(左足)1.4 ④.ワニのねじりのポーズ1.5 ⑤.片足のばし(右足)1.6 ⑥.片足のばし(左足)1.7 ⑦.腸腰筋ストレッチ①1.8 ⑧.腸腰筋ストレッチ②2 ヨガマット商品紹介 【足痩せヨガ】1回4分で美脚に!?簡単足痩せエクササイズ 今回は、キレイな足のラインをつくるエクササイズをご紹介します。動画は上のサムネイルよりご覧下さい。 ①.内もも引き締め(右足) まずは横向きになり腕枕をします。右の足を90度に曲げて下の足をアップしていきましょう。 吐く息でアップ。吸う息でダウン。鍛えにく内ももを意識していきます。足を遠く蹴るように意識して、40秒これを繰り返してください。 呼吸を止めないように注意しましょう。 ②.ワニのねじりのポーズ 終わったら、両手を大の字に広げてウエストをひねっていきます。右の手で床を押しながら、左の胸を大きく開きましょう。 30秒キープして、呼吸で内臓をマッサージしていきましょう。 ③.内もも引き締め(左足) 次に反対側も行いましょう。 左の足を90度に曲げて下の足をアップしていきましょう。体が前かがみにならないように注意してください。 吐く息でアップ。吸う息でダウン。足を遠く蹴るように意識して、40秒これを繰り返してください。 ④.ワニのねじりのポーズ 終わったら、両手を大の字に広げてウエストをひねっていきます。左の手で床を押しながら、右の胸を大きく開きましょう。 首を楽な位置に置いて、呼吸を深めるたびに腰をツイストしていきましょう。 30秒キープ。 ⑤.片足のばし(右足) 次は仰向けになり、右足にタオルを引っ掛けて、吐く息で踵を切り上げ、蹴り上げた足を自分の方に近づけていきます。左足は伸ばしたままです。 右足の裏側全体の伸びを感じて筋肉の深層部を意識していきます。 30秒これを繰り返します。 ⑥.片足のばし(左足) 左足も同じように行っていきます。右足は遠くに伸ばしましょう。 ⑦.腸腰筋ストレッチ① 次は、クッションを尾骨のあたりに置きます。 足を伸ばして足の付け根のあたり腸腰筋を伸ばしていきます。ゆっくり深呼吸をして、下半身の血液の流れを良くしていきます。 ⑧.腸腰筋ストレッチ② 終わったら必ず膝を抱きかかえて腰を緩めていきましょう。仰向けになり、体を休ませたら終了です。 キレイな足のラインをつくるエクササイズは以上です。 自分の心と体の変化に気づくことが、日々の体調を整えることにつながります。 毎日無理なく、短いでも続けることで、ヨガの効果を実感してください。 ヨガマット商品紹介 今回ご使用いただいているヨガマット「BOTANIC」をご紹介。 植物をモチーフに、南国の穏やかな雰囲気を表現したヨガマットです。カラフルな色合いの「リゾート」と、落ち着いた雰囲気の「カフェ」の2色展開で、異国の雰囲気を味わえます。 畳 ヨガマット「BOTANIC」の販売ページはこちら 畳 ヨガマットの販売ページはこちら 株式会社イケヒコ・コーポレーションThe following two tabs change content below.この記事を書いた人最新の記事 ikehiko イケヒコ公式オンラインショップのブログを2021年6月より開設しました。 インテリアのお手入れ方法や、おすすめ商品の紹介、コーディネートの提案などを中心に情報発信しております。 会社概要を見る > 関連サイト一覧 イケヒコ公式通販サイト い草とこたつの専門店-い草屋さんこたつ屋さん ラグ・カーペット・寝具の専門店-hikora(ヒコラ) 畳の専門店-TATAMIZUKI(タタミズキ) インテリアセレクトショップ-irashiikurashi(アイラシイクラシ) wakore-世代を超えて受け継がれれてきたものを次の時代へ IKEHIKO CLIP-住ビジネスの動向やトレンドを届けるコミュニティ型メディア 卸・仕入れ・ドロップシッピングのIKEMART 最新記事 by ikehiko (全て見る) 失敗しない!マンション改装のチェックポイント - 2022.03.15 家を買う際はいくら必要?住宅ローン借入額や家を買う8つのメリット・デメリットについても解説 - 2022.03.15 家を買うタイミングの決め方は?他の人が買ったタイミングと3つの注意ポイントを紹介 - 2022.03.15 関連記事: 初心者にもおすすめ!自宅で簡単お尻痩せヨガ【4分動画】 ヨガ初心者にもおすすめ! 体幹強化 エクササイズ【動画付き】 首&肩こりが軽くなるストレッチヨガ 【動画付き】 隙間時間にできるおすすめストレッチ ヨガ【動画付き】
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