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自宅で簡単!足痩せヨガ【動画付き】

【足痩せヨガ】1回4分で美脚に!?簡単足痩せエクササイズ

【足痩せヨガ】1回4分で美脚に!?簡単足痩せエクササイズ

今回は、キレイな足のラインをつくるエクササイズをご紹介します。動画は上のサムネイルよりご覧下さい。

①.内もも引き締め(右足)

内もも引き締め(右足)

まずは横向きになり腕枕をします。右の足を90度に曲げて下の足をアップしていきましょう。

吐く息でアップ。吸う息でダウン。鍛えにく内ももを意識していきます。足を遠く蹴るように意識して、40秒これを繰り返してください。

呼吸を止めないように注意しましょう。

②.ワニのねじりのポーズ

ワニのねじりのポーズ

終わったら、両手を大の字に広げてウエストをひねっていきます。右の手で床を押しながら、左の胸を大きく開きましょう。

30秒キープして、呼吸で内臓をマッサージしていきましょう。

③.内もも引き締め(左足)

内もも引き締め(左足)

次に反対側も行いましょう。

左の足を90度に曲げて下の足をアップしていきましょう。体が前かがみにならないように注意してください。

吐く息でアップ。吸う息でダウン。足を遠く蹴るように意識して、40秒これを繰り返してください。

④.ワニのねじりのポーズ

ワニのねじりのポーズ

終わったら、両手を大の字に広げてウエストをひねっていきます。左の手で床を押しながら、右の胸を大きく開きましょう。

首を楽な位置に置いて、呼吸を深めるたびに腰をツイストしていきましょう。

30秒キープ。

⑤.片足のばし(右足)

片足のばし(右足)

次は仰向けになり、右足にタオルを引っ掛けて、吐く息で踵を切り上げ、蹴り上げた足を自分の方に近づけていきます。左足は伸ばしたままです。

右足の裏側全体の伸びを感じて筋肉の深層部を意識していきます。

30秒これを繰り返します。

⑥.片足のばし(左足)

片足のばし(左足)

左足も同じように行っていきます。右足は遠くに伸ばしましょう。

⑦.腸腰筋ストレッチ①

腸腰筋ストレッチ①

次は、クッションを尾骨のあたりに置きます。

足を伸ばして足の付け根のあたり腸腰筋を伸ばしていきます。ゆっくり深呼吸をして、下半身の血液の流れを良くしていきます。

⑧.腸腰筋ストレッチ②

腸腰筋ストレッチ②

終わったら必ず膝を抱きかかえて腰を緩めていきましょう。仰向けになり、体を休ませたら終了です。


キレイな足のラインをつくるエクササイズは以上です。

自分の心と体の変化に気づくことが、日々の体調を整えることにつながります。

毎日無理なく、短いでも続けることで、ヨガの効果を実感してください。

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