初心者にもおすすめ!自宅で簡単お尻痩せヨガ【4分動画】 更新日: 2023-05-25 投稿日: 2021-12-16 ヨガ 目次1 【お尻痩せヨガ】1回4分で即効果あり!簡単お尻痩せエクササイズ1.1 ①.アブダクション(左足)1.2 ②.インターバル1.3 ③.アブダクション(右足)1.4 ④.インターバル1.5 ⑤.ヒップリフト1.6 ⑥.セツバンダアーサナ1.7 ⑦.インターバル2 商品紹介 【お尻痩せヨガ】1回4分で即効果あり!簡単お尻痩せエクササイズ 今回は、綺麗なヒップを作るエクササイズをご紹介いたします。 ①.アブダクション(左足) まずは横向きになり腕枕をします。下の足を90度に曲げて上の足をアップしていきましょう。 体をまっすぐに保ち、吐く息でアップ。吸う息で下ろしてお尻の横の辺りの筋肉を意識していきます。40秒これを繰り返してください。 呼吸を止めないように注意しましょう。 ②.インターバル 終わったらうつ伏せになり、左足を90度に曲げて、先ほど使った筋肉を休ませていきます。ゆっくりと深呼吸しながら30秒休憩です。 ③.アブダクション(右足) 休憩が終わったら、右足も左足と同じようにしていきます。 頭頂からつま先まで、一直線をイメージして体幹もしっかり使いながらお尻の筋肉を意識していきましょう。お尻が熱くなる感覚を掴めたらOKです。 ④.インターバル 終わったらうつ伏せになり、右足を90度に曲げて、先ほど使った筋肉を休ませていきます。ゆっくりと深呼吸しながら30秒休憩です。 股関節が浮く場合は、脚の付け根あたりにクションを挟むと楽になります。吐く息で余分な力を抜いていきましょう。 ⑤.ヒップリフト 今度は仰向けになり、両膝を立てて膝の真下にかかとがくるようにセットします。吐く息で足の付け根が伸びるところまでお尻をアップします。吸う息で下ろします。これを30秒繰り返してください。 ⑥.セツバンダアーサナ 最後は、橋のポーズ。背中の後ろで手を組んで、重心を持っていきます。 ⑦.インターバル 終わったら、お尻を下ろして両膝を抱きかかえて、体を横に揺らしたり膝を抱きかかえて腰を緩めていきましょう。 手足を解放して、深呼吸をしたら終了です。 綺麗なヒップを作るエクササイズは以上です。 自分の心と体の変化に気づくことが、日々の体調を整えることにつながります。 毎日無理なく、短いでも続けることで、ヨガの効果を実感してください。 商品紹介 今回ご使用いただいているヨガマット「ジョイ」をご紹介。 鮮やかなグラデーションをい草で表現した、新しいヨガマットです。赤々とした夕日を表現したレッド色と、大自然との繋がりを表現したグリーン色の2色展開で、壮大な自然との繋がりを感じられます。 畳 ヨガマット「ジョイ」の販売ページはこちら 畳 ヨガマットの販売ページを見る 株式会社イケヒコ・コーポレーションThe following two tabs change content below.この記事を書いた人最新の記事 イケヒコ編集部 イケヒコ公式オンラインショップのブログを2021年6月より開設しました。 インテリアのお手入れ方法や、おすすめ商品の紹介、コーディネートの提案などを中心に情報発信しております。 会社概要を見る > 最新記事 by イケヒコ編集部 (全て見る) 福岡おもちゃ美術館×イケヒコのコラボイベント 「い草枕作り」ワークショップレポート - 2024.03.13 ものづくりラボ‐room1- - 2024.02.27 無垢床×い草で最高にリラックスできるおうち-インテリアコーディネーターがつくるナチュラルな暮らし- - 2023.12.28 関連記事: 自宅で簡単!足痩せヨガ【動画付き】 ヨガ初心者にもおすすめ! 体幹強化 エクササイズ【動画付き】 ヨガマットの選び方とイケヒコおすすめ畳ヨガマットをご紹介 繋がるものづくり-ヨガインストラクター 橋口ひとみ先生が語る、畳ヨガの魅力 (前編)-
目次1 【お尻痩せヨガ】1回4分で即効果あり!簡単お尻痩せエクササイズ1.1 ①.アブダクション(左足)1.2 ②.インターバル1.3 ③.アブダクション(右足)1.4 ④.インターバル1.5 ⑤.ヒップリフト1.6 ⑥.セツバンダアーサナ1.7 ⑦.インターバル2 商品紹介 【お尻痩せヨガ】1回4分で即効果あり!簡単お尻痩せエクササイズ 今回は、綺麗なヒップを作るエクササイズをご紹介いたします。 ①.アブダクション(左足) まずは横向きになり腕枕をします。下の足を90度に曲げて上の足をアップしていきましょう。 体をまっすぐに保ち、吐く息でアップ。吸う息で下ろしてお尻の横の辺りの筋肉を意識していきます。40秒これを繰り返してください。 呼吸を止めないように注意しましょう。 ②.インターバル 終わったらうつ伏せになり、左足を90度に曲げて、先ほど使った筋肉を休ませていきます。ゆっくりと深呼吸しながら30秒休憩です。 ③.アブダクション(右足) 休憩が終わったら、右足も左足と同じようにしていきます。 頭頂からつま先まで、一直線をイメージして体幹もしっかり使いながらお尻の筋肉を意識していきましょう。お尻が熱くなる感覚を掴めたらOKです。 ④.インターバル 終わったらうつ伏せになり、右足を90度に曲げて、先ほど使った筋肉を休ませていきます。ゆっくりと深呼吸しながら30秒休憩です。 股関節が浮く場合は、脚の付け根あたりにクションを挟むと楽になります。吐く息で余分な力を抜いていきましょう。 ⑤.ヒップリフト 今度は仰向けになり、両膝を立てて膝の真下にかかとがくるようにセットします。吐く息で足の付け根が伸びるところまでお尻をアップします。吸う息で下ろします。これを30秒繰り返してください。 ⑥.セツバンダアーサナ 最後は、橋のポーズ。背中の後ろで手を組んで、重心を持っていきます。 ⑦.インターバル 終わったら、お尻を下ろして両膝を抱きかかえて、体を横に揺らしたり膝を抱きかかえて腰を緩めていきましょう。 手足を解放して、深呼吸をしたら終了です。 綺麗なヒップを作るエクササイズは以上です。 自分の心と体の変化に気づくことが、日々の体調を整えることにつながります。 毎日無理なく、短いでも続けることで、ヨガの効果を実感してください。