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自宅で簡単 お尻痩せヨガ【動画付き】初心者の方にもおすすめ

【お尻痩せヨガ】1回4分で即効果あり!簡単お尻痩せエクササイズ

【お尻痩せヨガ】1回4分で即効果あり!簡単お尻痩せエクササイズ

今回は、綺麗なヒップを作るエクササイズをご紹介いたします。動画は上のサムネイルよりご覧下さい。

①.アブダクション(左足)

アブダクション(左足)

まずは横向きになり腕枕をします。下の足を90度に曲げて上の足をアップしていきましょう。

体をまっすぐに保ち、吐く息でアップ。吸う息で下ろしてお尻の横の辺りの筋肉を意識していきます。40秒これを繰り返してください。

呼吸を止めないように注意しましょう。

②.インターバル

インターバル

終わったらうつ伏せになり、左足を90度に曲げて、先ほど使った筋肉を休ませていきます。ゆっくりと深呼吸しながら30秒休憩です。

③.アブダクション(右足)

アブダクション(右足)

休憩が終わったら、右足も左足と同じようにしていきます。

頭頂からつま先まで、一直線をイメージして体幹もしっかり使いながらお尻の筋肉を意識していきましょう。お尻が熱くなる感覚を掴めたらOKです。

④.インターバル

インターバル

終わったらうつ伏せになり、右足を90度に曲げて、先ほど使った筋肉を休ませていきます。ゆっくりと深呼吸しながら30秒休憩です。

股関節が浮く場合は、脚の付け根あたりにクションを挟むと楽になります。吐く息で余分な力を抜いていきましょう。

⑤.ヒップリフト

インターバル

今度は仰向けになり、両膝を立てて膝の真下にかかとがくるようにセットします。吐く息で足の付け根が伸びるところまでお尻をアップします。吸う息で下ろします。これを30秒繰り返してください。

⑥.セツバンダアーサナ

インターバル

最後は、橋のポーズ。背中の後ろで手を組んで、重心を持っていきます。

⑦.インターバル

インターバル

終わったら、お尻を下ろして両膝を抱きかかえて、体を横に揺らしたり膝を抱きかかえて腰を緩めていきましょう。

手足を解放して、深呼吸をしたら終了です。


綺麗なヒップを作るエクササイズは以上です。

自分の心と体の変化に気づくことが、日々の体調を整えることにつながります。

毎日無理なく、短いでも続けることで、ヨガの効果を実感してください。

商品紹介

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