自宅で簡単 お尻痩せヨガ【動画付き】初心者の方にもおすすめ

まずは横向きになり腕枕をします。下の足を90度に曲げて上の足をアップしていきましょう。

体をまっすぐに保ち、吐く息でアップ。吸う息で下ろしてお尻の横の辺りの筋肉を意識していきます。40秒これを繰り返してください。

呼吸を止めないように注意しましょう。

終わったらうつ伏せになり、左足を90度に曲げて、先ほど使った筋肉を休ませていきます。ゆっくりと深呼吸しながら30秒休憩です。

休憩が終わったら、右足も左足と同じようにしていきます。

頭頂からつま先まで、一直線をイメージして体幹もしっかり使いながらお尻の筋肉を意識していきましょう。お尻が熱くなる感覚を掴めたらOKです。

終わったらうつ伏せになり、右足を90度に曲げて、先ほど使った筋肉を休ませていきます。ゆっくりと深呼吸しながら30秒休憩です。

股関節が浮く場合は、脚の付け根あたりにクションを挟むと楽になります。吐く息で余分な力を抜いていきましょう。

今度は仰向けになり、両膝を立てて膝の真下にかかとがくるようにセットします。吐く息で足の付け根が伸びるところまでお尻をアップします。吸う息で下ろします。これを30秒繰り返してください。

最後は、橋のポーズ。背中の後ろで手を組んで、重心を持っていきます。

終わったら、お尻を下ろして両膝を抱きかかえて、体を横に揺らしたり膝を抱きかかえて腰を緩めていきましょう。

手足を解放して、深呼吸をしたら終了です。