横向き寝でいびきを防止しよう！

いびきの主な原因は「上気道を狭くする」体型や骨格、生活習慣など様々な要因です。

具体的にはどのような要因があるのか、理由を交えて解説していきます。

• 口呼吸
• 下あごが小さい
• 加齢
• 遺伝
• 肥満
• 閉経後の女性
• 鼻づまりなどの症状
• アルコールやたばこ

横向き寝のメリットとしては、舌の落ち込みを防ぐので、呼吸がしやすくいびきをかきにくいことです。

横向き寝では舌が気道をふさぐことがないので、空気が入りやすくいびきをかきにくい姿勢となります。肥満や扁桃腺の肥大など体型や病気などによって気道が確保しづらい方や睡眠時無呼吸症候群の方にも、横向きで寝ることが推奨されています。

その他にも、横向き寝の際に右側を下にすることで、胃の圧迫を防ぎ消化を助ける効果も。 胃から腸につながる部分で食べ物が詰まるのを防ぎ、スムーズな消化を促すことができるのです。

また、腰痛対策としても一般的なのは横向きで寝ることです。 腰の角度を自由に変えることが出来るため、腰痛を感じにくくなるメリットも。

足の置き場によって腰の角度を自由に変えることが出来る横向きは、腰痛を防ぐ効果もあります。仰向けで寝ると腰の部分が浮き気味になり、不安定性から腰の筋肉が緊張 して、その姿勢が神経の圧迫をします。そのため、仰向け寝は腰痛が起こりやすいといわれています。

東洋医学では体に負担のかからない寝方が「横向き寝」といわれています。

理由としては、重い肝臓がある右を下にすると、心臓が圧迫されにくいので体が楽になるからです。

また、消化吸収に良く、呼吸が整い、同時に全身がリラックスすることによって脳、内臓、筋肉、骨格が十分に休息し酸素が供給されるのです。

「横向きで寝る」ことを心がけるだけで、いびきを防止し、改善、解消することが期待できるといえるでしょう。

横向き寝は、体への負担が少ないともいえません。

仰向けやうつ伏せに比べると、体重を支える面積（支点）が横向き寝は少ないため体圧分散には優れません。横向き寝で最も負担がかかっている部分は肩です。そのため、横向き寝をする人は肩が痛いと感じることもあるでしょう。

下に向いている方に圧力がかかる横向き寝は、顔周りへも負荷を与えやすくなります。片方だけを長時間下に向けていると歯茎やあごに負担がかってきます。そのため、顔が押されて歪むことにより額や唇、頬にシワが増える可能性があるといえます。

自然な寝返りを助けてくれる横向き寝専用の枕など、自分に合った枕を使用することにより、首の水平が保たれて、睡眠時の前進への負担を軽減することができます。

大切なことは、ただ横向き寝をすれは良いではなく、睡眠時の姿勢が横から見たときに、首・肩・腰・背骨のラインが水平に保たれているかです。

いびきを軽減させることができる、横向き寝ではありますが体調や持病、既に持っている症状によっては、状態を悪化させてしまうこともありますので注意をしましょう。