仰向けで寝るコツ

仰向けで寝ることによって、体の重さが均等に分散されるため、体への負担が少なくなります。ある一ヶ所に過度な力がかかるのを防ぐ効果があるのです。

背骨への負担も少なく、背骨の歪みが起こりにくいメリットもあります。

仰向け姿勢で眠ることで背中や肩、腰への負担が少なくなることは嬉しいですね。

うつぶせ寝、横向き寝で眠っていると、無意識で枕や布団に顔をこすり肌への摩擦が起きていることも少なくありません。摩擦が起きると気づかないうちに肌へのダメージが起こり肌荒れやシワ、たるみの原因となることも。

しかし、仰向け寝の場合は、そういった肌への摩擦が起こりにくいため吹き出物やシワが現れにくいというメリットもあります。

美容に関心の高い人にとって、嬉しい効果といえるでしょう。

人が深い睡眠にはいるためには、体の深部体温がしっかりと下がる必要があります。

仰向けで手足を広げて眠ることによって手足の放熱がしやすくなり、スムーズに深い睡眠へと入ることができます。

特に夏は接触冷感の敷パットを敷いた上に仰向けに寝転がり、手足を大の字に広げることにより体温を放熱しやすくなりますね。

仰向け寝は、お腹への圧迫が少ないため胃酸の逆流といった消化器官のトラブルも起きにくくなります。

また、一定の部分が圧迫されることがなく全体的に体を支えるので血液の流れが良い姿勢でもあります。

そのため血栓などもできにくく、むくみの対策にもなります。 特にむくみが気になる場合は足枕や、丸めたバスタオルなどの上に足を乗せて眠ることによって、より効果が出ます。

注意点としては、足枕やバスタオルが10㎝以上の高さにならないようにしましょう。10㎝以上の高さになると、血の気がひいてしびれが起きる原因になります。

いびきは、睡眠中に狭くなった気道を空気が通るときに生じる気道壁の振動音です。

舌の根元が重力で下がって気道を塞いでしまい、呼吸がしづらくなる場合があります。 そのため、健康な人でも仰向けに寝ると上気道が狭くなりいびきが起きるのです。

太り気味の人や、喉に脂肪が多い人は、喉の周りの脂肪のせいで呼吸がしづらくなる恐れもあります。このようなことが原因で寝ているときに短時間呼吸が止まってしまう「睡眠時無呼吸症候群」を招くリスクがありますので、肥満の人は気をつけるようにしましょう。

仰向け寝は、腰を伸ばしている状態のため腰に負担をかけやすいともいわれています。足を伸ばした姿勢での寝姿は、骨盤が引っ張られてしまいます。その引っ張られた力が腰に伝わり腰痛を引き起こすことがあるのです。

また、腰痛の原因としては脊柱管狭窄症、椎間板ヘルニア、筋・筋膜性腰痛、椎間板症、すべり症、腰椎分離症、などが仰向けで寝るときに感じる腰が痛い病気の可能性も。

腰痛がひどい場合には、これらの原因が関係していないか受診をして確認してみることも頭に入れておいて損はないでしょう。

敷布団やマットレスは、どれも同じだと考える人も多いのではないでしょうか。

現在はよりよい睡眠環境を整えるために様々な敷き布団やマットレスが販売されているので、自分に合ったものを探してみることが快眠への近道になるかもしれません。

低反発タイプや柔らかすぎる敷布団は、腰の辺りが沈んで寝返りが打ちにくくなるので注意しなければなりません。

「柔らかい素材は身体を包み込んでくれるから腰痛に良さそう」と考える人もいるかもしれませんが、柔らかすぎる素材では体圧分散性が低く、身体への負担が増えてしまいます。そのため、特に身体の痛み感じている方は高反発タイプの敷布団がおすすめです。

寝返りしやすいマットレスとしては、面で身体を支えることができるボンネルコイルマットレスが人気です。ポケットコイルを選ぶ場合は、コイル数が多くある程度弾力のあるタイプを選びましょう。

また、仰向け寝の腰痛対策としてよく使用されている寝返りしやすく体圧分散性が高い「高反発ウレタン」というものもありますので併せてご検討くださいね。